ホットヨガで痩せる方法とは!?効果が出る期間はどれくらい!?

ホットヨガ

最近、カラダの代謝が落ちてきて太りやすい!

全然汗をかく機会がない!

ストレスがめっちゃたまってる!

そんな時は、今女子の間でも人気のホットヨガをやってみるのもいいかもしれませんよ。

激しい運動もなくてリラックスしてできて、しかもめっちゃ汗かいて終わったあとは清々しい気分いなれますよ~^^

普段使わないカラダの隅々まで筋が伸ばされて、カラダがほぐされていくような感覚ですヽ(*´∀`)ノ

そもそもホットヨガってなに?
ホットヨガは、、室内を室温38℃・湿度を65%ほどの状態の蒸し暑い部屋で行なうヨガのことで、部屋を暖めることで汗をかきやすく、筋肉や関節が柔らかくなって動かしやすくなるんです。それにより、ヨガ本来の難しいポーズとかがとりやすくなって、ケガの予防対策にもなります。

このようなことがヨガとの大きな違いであり、ホットヨガの特徴とも言えます。
ホットヨガは、アメリカから生まれたヨガで「ビクラム・ヨガ」と呼ばれているんです。

ホットヨガは蒸しアツい室内で行うので、体が柔らかくなりやすく、普通のヨガよりもホットヨガの方が関節や筋肉を傷めにくく、初心者の方でも難しいポーズも取りやすいという利点があるんですよ。

また、大量の汗をかき、体の老廃物を出してくれるデトックス効果もあるんです。

このことによって、ダイエットの盛んな国アメリカでも今人気が高まってるんですよ。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。

ホットヨガは、アメリカのハリウッド俳優の方やプロスポーツ選手などのセレブの間でも人気があって、その効果でさらにホットヨガをする人たちが増えました。

そして、ホットヨガの流行の波は日本にも押し寄せていて、最近では日本でもホットヨガを行ってダイエットに取り組む人が増えてきてます。

ホットヨガをやっている日本の有名人

  • 上戸彩
  • ローラ
  • AKB小嶋陽菜
  • 釈由美子
  • 米倉涼子
  • 井上和香
  • 観月ありさ
  • 蛯原友里
  • 道端ジェシカ
  • 土屋アンナ
  • てんちむ
  • 雛形あきこ
  • 相沢まき

海外セレブ

  • マドンナ
  • ジュリア・ロバーツ
  • レディ・ガガ
  • ニコール・キッドマン
  • ジェニファー・ロペス
  • ブリトニー・スピアーズ
  • メグ・ライアン
  • アンジェリーナ・ジョリー
  • タイガーウッズ

などなどたくさんの有名人もホットヨガにはまっているんですね^^

ホットヨガ 効果

ホットヨガをやると期待できる効果とは!?

デットックス効果

ホットヨガは高温多湿な室内でヨガに取り組むことで、大量の汗をかき、体内の老廃物が排泄されていきます。

このことによってホットヨガには、デトックス効果があります。

デットクスとは、体内に溜まった毒素を排出させるという健康法のことです。

ホットヨガをすることにより、運動不足、寝不足、ストレスなどに取り囲まれた現代人にとって、日常生活では出せてない出すべき汗を出す事ができるので、便秘・冷え性・むくみ・肩こり・整理痛・肌荒れなどの改善にもつながります。

ダイエット効果

ホットヨガでは、1時間レッスンを行うことでだいたい300~500kcalの消費が期待できます。

約1時間ぐらい軽いジョギングをしたぐらいのカロリー消費量ですね!

また、身体を温める事で、代謝や高められて、自然に脂肪を燃焼しやすい体質へと導いいてくれるんです。
ホットヨガは筋肉量を増やす運動ではありませんが、インナーマッスルを鍛えるので、基礎代謝をあげる効果が期待できます。

冷え性の改善効果

蒸し暑い中でホットヨガをやっていると身体の芯からあったまってくるので冷え性の改善にも繋がります。

カラダの中からジワジワと汗が吹き出てきて、血行も良くなって冷え性の改善にもつながっていきます。

冷え性に悩まされている女性って案外多いですからね!

美肌効果

当然汗をいっぱいかいて、毛穴から汚れなどを排出してデトックスをすれば美肌効果にもいいですよね。

ホットヨガをやったあとは
汗と一緒に汚れなどが流れでてしまうので
すべすべで綺麗な状態の肌になります。

実際に、ホットヨガをやる前と終わった後
肌を比べてみると、その違いが分かるでしょう。

ストレス解消効果

ホットヨガは、激しくて苦しい運動は行わないので、心地よいカラダのリラックス効果が期待できます。

ゆっくり呼吸方法を意識してカラダ全体をのばしていきますので、終わったあとでは程よい疲れで嫌なことも忘れてストレス解消になること間違いなしでしょう!

また、自律神経も整っていきますのでリラックスできてホルモンバランスも良くなっていきます。

むくみ解消

足のむくみなんかは、デスクワークや立ち仕事など長時間の同じ姿勢や運動不足、冷えなどがむくみの原因です。ホットヨガをやると、リンパの流れや血行が良くなって、むくみづらい体質を目指すことができるようになります。

肩こり・腰痛の改善

やはり肩こり・腰痛なども、むくみとおなじように長時間の同じ姿勢や運動不足、疲れ目などから肩周りの血流が悪くなることなどが原因。ホットヨガをすることによって肩周りをしっかり動かし、全身の血流を促進させて、肩こり・腰痛も解消していきます。

いかがですか!?

ホットヨガはスポーツクラブなどに行くのと違って筋肉をつけて一気にダイエットしていくのではなく、徐々に痩せやすい体質を作ってくので、キツくて激しい運動がキライというあなたでも無理せずがんばれるのではないでしょうか!

終わったあとは心地よい疲れで気分がリラックスできますよ~^^

ホットヨガの効果はわかった!

でも、どのくらいの期間ホットヨガに通えば効果が期待できるのよ・・・

それが気になりますよね!?

ホットヨガは週何回が効果的?

インストラクターに聞いてみたところ週に2~3回が推奨しているということです。

仕事で忙しくてなかなかいけない方は週1でも続けて、できれば家でもストレッチ感覚でヨガのポーズをするといいそうですよ!!

大体3ヶ月~半年で効果がでてくるそうです。

ホットヨガは、仕事が忙しい現代の日本人にも適しています。仕事が遅くて、週末にしかいけない場合でも、ダイエット効果が出やすいとされています。

ホットヨガの場合は、通常のヨガよりも大量に汗をかき、その分水も大量に摂取します。このことによって普通のヨガよりも格段に体の新陳代謝を促します。

このように新陳代謝を促進してくれるので週末だけ行っても十分健康な体へと変化させてくれます。

ホットヨガの注意点としては、脱水症状、熱中症、酸欠が、ホットヨガにおいて問題になった事がありますので、こまめな水分補給が必用です。

最近では、全国各地でホットヨガの教室ができてきて会社帰りでも通うことができ、割と安く気軽にはじめられるので

運動不足を解消したい!

ストレス解消して心地よい睡眠をしたい!

体質を改善して太りにくいカラダになりたい!

なんて思っている人はホットヨガを初めて見るといいかもしれません!

だんだん冷え症や肩こりも改善され、ホルモンバランスもよくなってお肌の調子も見違えてきますよ~。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。

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