ビタミンサプリはいつ飲んだらいいの!?効果的な飲み方とは・・

ビタミン サプリ

ビタミンのサプリメントっていつ飲んだらいいのか飲み方が書いてないからなかなかわからないですよね!

サプリメントって法律で食品に分類されるために、医薬品のようにきちんと何時に飲みなさいと明示出来なんですって(´・_・`)

じゃあいつ飲むのよ~

今でしょっ!!

というわけにはいかないですよね( ´▽`)

そこでビタミンサプリはいつ飲んだらいいのかご説明していきますね!

ビタミンA、D、K

胃で活発に消化が行われている食事中や食後すぐに飲むのがよいとされています。

これらのサプリメントは、脂に溶けやすい性質があり、”脂溶性ビタミン”とも呼ばれています。体内に蓄積されやすく、なかなか体外に排出されません。
脂溶性ビタミンのビタミンA、D、KやDHA、EPA、コエンザイムQ10などは、脂分の多い食べ物と一緒に摂ると、吸収率が高くなります。

ビタミンB群、C、E

早く体外に排出されるので、1日に2~3回に分けて、食後に摂取するのがよいです。

ビタミンB群とCのサプリメントは、水に溶けやすい性質があり、”水溶性ビタミン”とも呼ばれています。
体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間~1日ほどで、体外に排出されます。

1回にまとめて取るよりも、何回かに分けて取った方が効率がいいと言えます。

アミノ酸(たんぱく質)

空腹時がよいとされています。食前30分か、食後2~3時間経ってから取るのが望ましいでしょう。
食事と一緒に取ると、食物に含まれるたんぱく質が優先的に消化吸収されるので、アミノ酸が利用されにくいと考えられるからなのです。
運動する場合は、運動の30分前か運動終了30分以内に摂ると、筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。

カルシウム、マグネシウム

朝食前、昼食前、就寝前などに摂るのがよく、食後2~3時間ぐらいは摂らない方がよいでしょう。

カテキンがカルシウムの吸収を阻害するのでお茶と一緒に飲まない。

体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後3~5時ごろに低下する傾向があるので、午後3時ごろに摂るのがよい

ビタミンサプリの人気

ビタミンCのサプリメントは人気抜群のサプリメントではないでしょうか。ビタミンCは、普段の生活の中できちんと摂りいれることが難しいですよね。毎日ハードなスケジュールを送っていると、インスタント食材や外で外食なんてことも多くなりやすいです。

ビタミンCはおもに野菜から吸収するため、野菜をとらない食生活ではビタミンCをなかなか取り入れることができません。

糖分やカロリーを気にかけて、同じ様にビタミンCの豊富なフルーツの摂取を抵抗感のある人も少なくないんですって。

ビタミン

体の中のビタミンCが不足していると、お肌のトラブルばかりかカラダの不調や免疫力の低下ももたらすときがあるんです。ビタミンCは常日頃から意欲的に摂りいれるようにしたいですよね。

まぁそうはいってもきちんと摂取し続けることはそう簡単にはできないのが現状ですよね(T_T)

そこで、そのような状況では、ビタミンCのサプリメントを活用してみてはどうでしょうか。

サプリメントなら常にどこでもビタミンCを簡単に取り込めるようにすることによって、簡単にビタミンCを取り入れやすく出来ますよ。

1日あたり、数回ビタミンCのサプリメントを服用するだけで1日に必要なビタミンCをカバーできるので、食事に要している時間がもったいないと考えている人でもおススメです。

ここ最近、ビタミンサプリメントはスーパーやコンビニエンスストアでも販売しているので、とっても身近なものです。

体の調子を崩してから薬を服用するぐらいなら、常日頃健康な時からビタミンサプリメントを取り入れて健康維持していきたいものです。

ビタミンCサプリメントと一緒に併用すると効果があるものとは!?

身体の中のビタミンC不足を解消するためにサプリメントを用いる際には、ビタミンCだけでなく他のビタミン類も一緒にとれるマルチビタミンサプリメントも良いかもしれません。ビタミンCは、それだけでは酸化のされやすい成分ですから、他のビタミンにガードしてもらうことが必要です。

マルチビタミン

たとえばビタミンAは自身を消費することによりビタミンCの酸化を止める働きがあるので、ビタミンCを取り入れやすくされるのです。マルチビタミンのサプリメントだったら、ビタミン各自の特性を引き立て合って健康効果をアップさせてくれるのです。ビタミンCをサプリメントで摂りいれるうえで複合ビタミンが良いのはそのような理由からなのです。

また、ビタミンPは血の流れを良くしていきますし、ビタミンBは口内炎に効果があったりや神経症の有効性が高い成分なんです。また、ビタミンB群がが不足している状況だと免疫力が悪化して、気持ちが落ち込みやすくなることがあったりするので、積極的に摂り込んでおいた方が良いでしょう。健康状態を管理するためには、ビタミンCだけでなくビタミンBも一緒に取り入れていきましょう。

毛細血管の透過性を減少させるビタミンPは、サプリメント以外にも入浴剤やリップクリームにも意外と使用されています。商品を購入するときには注目してみると良いでしょう。色々多種多様なビタミンがあって、効果もそれぞれ違います。

ビタミンサプリメントを選ぶ場合には、自身の必要にピッタリ合う成分の物を購入するようにしてくださいね。

ビタミンCとコラーゲン

ビタミンCサプリメントを飲む際には、コラーゲンもいっしょに取り入れると効果が増加します。

今ではコラーゲンという素材も耳慣れてきてますよね。コラーゲンプルプルとかいいつつ女子会なんかではコラーゲンたっぷりのお鍋なんかみんな頼みますよねヽ(*´∀`)ノ

ビタミンCが不足しているとコラーゲンの効果が半減!?

なっなんと・・・美肌効果やアンチエイジングに期待感を抱いてコラーゲンを摂り入れても、ビタミンCが不足していると効果があまりないんですって!!

コラーゲン サプリ

ビタミンCは、コラーゲンの効果をだすためには必要不可欠な成分だったりしますので、ビタミンCが足りない場合なら積極的にサプリメントで補っていくことをオススメします。

粉末や錠剤のコラーゲンサプリメントなんかは、初めからビタミンCが含まれていることもあり得ます。ビタミンCが不足していると思っている方やコラーゲンで健康的な体や美容効果を高めたいという場合にはサプリメントが重宝します。

最近ではビタミンCサプリメントの間でも特に糖転移ビタミンCが流行っています。

糖転移ビタミンCと言うのは、人間の小腸にわずかに存在するグルコシターゼと言われる成分によって徐々に分解されていきます。なので、ビタミンCが吸収されるまで時間がかかるので、普通のビタミンCよりコラーゲンへの影響力がある糖転移ビタミンCがいいんです。

コラーゲンとビタミンCが一緒になっているサプリメントを購入するときは、糖転移かそうでないのかチェックすることもポイントですよ。

ビタミンCとコラーゲンは、どっちともたっぷりと取り込みたい栄養ですよね。

けれども、どちらともカラダの外に排出されてしまいがちな成分なので普段から積極的に補うことが大切です。

お料理なんかで摂取することがなかなか難しい場合には、気軽に摂取できるサプリメントをもちいて、ビタミンCやコラーゲンで健康的な体を手に入れてくださいね^^

カルシウムサプリメントの重要性

人体に必要なカルシウムが不足していると、様々な問題が生じてきます。

これらの問題を克服するために、カルシウムサプリメントが役に立ちます。ある程度年齢がかさんでカルシウムが欠乏していると、カルシウムで形成されている骨や歯に影響をもたらして、骨粗しょう症などといった症状を引き起こします。年齢を重ねるにつれてカルシウム量がだんだんと減少し、骨が脆くなってしまってちょっとした転倒なんかでも骨折しやすくなります。

また、カルシウム不足によってイライラしやすくなる!なんてこともあるんです。

コンビニエンスストアや外食ばっかりで食事からカルシウムが摂り込みきれずカルシウム不足を心配している方には、カルシウムサプリメントなんかがあるので気軽にとりいれることができますよ。

身体の中のカルシウムが不十分になると、高血圧の原因になる危険性があります。心臓はカルシウム濃度を高めるために活動的に血を送りだすようになるため、血圧が高くなりやすくなってしまいます。

ちょっと不安だなぁという人は、カルシウムサプリメントの補給をして不調を軽減していくようにしましょう。

カルシウム サプリ

精神が不安定で安定感がないときには、カルシウムが不足しているかも知れません。ちょっとした出来事で気持ちがなえてしまったり、カッとなったり、ついつい怒鳴ってしまう場合にはカルシウム不足も考えられます。

カルシウム不足は、精神的な抑制にも関係性も生じてしまうんですね。カルシウムは身体にとって絶対必要な栄養です。サプリメントでカルシウムを摂取する習慣をつけとけば、食生活だけでは十分でないカルシウムの量を十分に補うことができますよ!。

カルシウムの吸収とサプリメントについて

カルシウムの吸収がうまくいかない場合は、食べ物だけでなくサプリメントで摂取する方法がいいでしょう。骨や歯はカルシウムで作られており、体にとって極めて大事な栄養素といえるのではないでしょうか。重要な成分でありながらも、カルシウムは吸収性があまり良くないのでカバーするのが困難なんですね。

だいたいカルシウムの1日に必要な摂取量は決まっているんですが、私達日本人の多くはこの量に満たしていない場合が多いです。

子供の時はよく牛乳を飲みましたが大人になるとなかなか牛乳も飲まなくなりますよね(´・_・`)

サプリメントは、身体に不足している栄養素を補うために効果的なアプローチです。

今まではカルシウムサプリメントの吸収があまり良くなかったんですが、現在では、カルシウムにキレート加工という方法を施したサプリメントが出てきて、吸収率の良いカルシウムサプリメントとして評価を得ています。

アミノ酸を使ってカルシウムを包みこむことによって、キレート加工をおこないます。過去のカルシウムサプリメントと比較してみて何倍もの吸収率を保っているんです。

いかがでしたか!?

現代の忙しい社会ではなかなか効率よく食事から一日に必要な栄養素をすべて取り入れることは難しいですよね!

そんな時役立つのが気軽にいつでも栄養がとれるのがサプリメントです。

是非試してみてくださいね^^